ilość powtórzeń

[...] seriami od 90-120 sekund. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami ok. 2 minut. Co z obciążeniem? Stosować zapas powtórzeń np. w wyciskaniu na płaskiej, czy stosować maksymalną ilość podniesień? Czy w trakcie tych 6 tyg. przez które planuje używać tego planu stosować stały ciężar, czy w raz z postępem zwiększać obciążenie? Co z ćwiczeniami brzucha? [...]

Co z obciążeniem? Stosować zapas powtórzeń np. w wyciskaniu na płaskiej, czy stosować maksymalną ilość podniesień? <-- zostawiaj sobie zapas 1-2 powtórzeń, w ostatniej serii możesz sobie w danym ćwiczeniu dać z siebie wszystko. Czy w trakcie tych 6 tyg. przez które planuje używać tego planu stosować stały ciężar, czy w raz z postępem zwiększać [...]

Tak ilość jest wystarczająca (wg mojej opinii) dla mojego organizmu. Dziś już się czuje jak nowo narodzony. Więc postanowiłem dzisiaj trochę pobiegać i mam nadzieję, że jutro już rozpocznę trening obwodowy. Plan tygodnia: Pon: 2Wfy ABS II Wtorek: trening obwodowy Środa: Bieganie ABS II Czwartek: 2wfy trening obwodowy ABS II Piątek Basen lub [...]

[...] ciężaru 4s zginanie podudzi leżac 4s Łydki na maszynie 3s max Brzuch: 5* 1a. Ciezkie masowe na proste: 8-12 (kneeling crunch) 5* 1b. Bez obciążenia na proste: maks. ilość poprawnych technicznie powtórzeń (wznosy) 5* 1a. Ciezkie masowe na skosne: 8-12 (opad na boki ze sztangielką) 5* 1b. Bez obciazenia na skosne: maks. ilość poprawn. [...]

Ten tydzień luz. Od następnego zaczynamy nowym planem. Plan na 3 dni. Poniedziałek Nogi, barki (nogi - odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 2 minuty - zalecane - jeśli potrzeba można przeciągnąć do max 3 minut, oceń sam; barki 2 minuty) Przysiady klasyczne 2 serie 20 powt. Rozgrzewkowo po rozgrzewce ogólnej. Przysiady klasyczne powolne - 5 sek [...]

### PODSUMOWANIE 4 TYGODNIA ### Drugi tydzień redukcji za mną. Czuję się rewelacyjnie. Ochota na trening jest. Jakoś strasznie mnie nie ciągnie do cheatów. 1. ODSTĘPSTWA - 1 trening interwałów opuszczony - sobota i niedziela dieta nie do końca zgodna z bilansem, ale bez cheatów 2. WYMIARY Niby waga w dół, ale z brzucha słabo. Nie ma co dłużej [...]

[...] wielkie.:-) Dam znać po wizycie, czy było bombowo \-) Raport z 25-26.02 Z uwag ogólnych dietetycznych: - warzywa były, suple były, picie jak zwykle, ale muszę zwiększyć ilość. - Wywalam ciecierzycę, bo już któryś raz miałam po niej problemy i to nie tylko wzdęcie, ale paw się czaił przez pozostałą część dnia. Poprzednim razem ciecierzyca [...]

[...] (czysto technicznie) wykonać 2 serie po 12 powtórzeń, a ostatnie 2 serie z lekko zmniejszonym ciężarem. Czy taki trening można stosować ? nie musisz zrobić więcej rób taką ilość powt jaką masz zaplanowaną, sęk w tym, żebyś miał zapas 1-2 powt to daje gwarancję bezpieczeństwa dla Ciebie, żebyś miał moc odłożyć sztangę. Staraj się regularnie [...]

[...] (czysto technicznie) wykonać 2 serie po 12 powtórzeń, a ostatnie 2 serie z lekko zmniejszonym ciężarem. Czy taki trening można stosować ? nie musisz zrobić więcej rób taką ilość powt jaką masz zaplanowaną, sęk w tym, żebyś miał zapas 1-2 powt to daje gwarancję bezpieczeństwa dla Ciebie, żebyś miał moc odłożyć sztangę. Staraj się regularnie [...]

ok,po kolei :-) A po cholerę Ci to? Obiektywnie patrząc Twoim celem powinno być zachowanie siły i masy mięśniowej, a zrzucenie, sorry, sadła.. nie ma za co przepraszać, takie są fakty. Po za tym co napisałeś chciałbym jeszcze trochę podnieść kondycję która aktualnie jest na poziomie zerowym. Właśnie dlatego wymyśliłem sobie zwiększenie objetości [...]

[...] ile robić powtórzeń w ćwiczeniach. p.s co do białka że regułą jest 2-2,5 na kg/mc to ja na to nie patrze tylko indywidualnie pod siebie dobieram ilosc juz testowałem każdą ilość i na takiej podaży jaka mam teraz czuje sie najlepiej chociaż może wyszło tak duzo bo licze cale bialko nawet z ryży itd a większość tak nie liczy. Zmieniony przez - [...]

A - przysiad - wyciskanie na lawce - wioslowanie - pompki 3x max ilosc powt. - Wspięcia na palce stojąc 2-3x15-20p B - przysiad - wyciskanie w staniu - mc(klasyk) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - Skłony tułowia na ławce 2-3x15-20p Może być tak? I jeszcze liczba serii i powtórzeń, czy mogą być 4serie 10 powtórzeń i przed tym dwie [...]

[...] rozstaw dłoni Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut Przysiady ze sztanga na barkach Wyciskanie sztangi ławka płaska Martwy ciąg Ciężary takie same jak we wtorek ilość serii też, jedynie powtórzenia we wszystkich ćwiczeniach i seriach po 10. Dzisiaj po pracy postanowiłem spróbować zrobić coś z tych zadań eliminacyjnych do konkursu. [...]

No i się porobiło }:-(. Chłopaki w pracy zobaczyli ze robię pompki i koniecznie znowu chcieli zrobić zawody :->. pompki na ilość maksymalna przerwa między seriami 2 minuty minimalnie w serii 15 powtórzeń. Same cieniasy ;-) Zrobiłem dodatkowo 160 pompek miałem dość %-), ale i tak byłem najlepszy ;-D

[...] nie chciało mi sie juz dźwigać. zwaliłem sie na kanapę z ciemnym piwem w reku i obejrzałem po raz enty raz władcę pierścienia :-D . Dzisiaj trochę przekroczyłem zadana ilość ćwiczeń i powtórzeń żeby w miarę godnie zakończyć ten tydzień :-D Tydzień 2 trening 4 „"TRENUJ ... będzie dobrze " SOBOTA 23.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + [...]

[...] 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Co tydzień dodajemy obwód. W szóstym można zwiększyć ciężary. Dziś zacząłem szósty tydzięń wg planu z wczęsniejszego postu i mam pytanie czy to będzie ok zwiększjąc stopniowo ilość obwodów.

Bez sensu Ilość nie znaczy jakość.Trening jest tak skonstruowany żeby robić tyle powtórzeń ile jest napisane.Nie potrzebnie przegrzewasz mięśnie.Ale to tylko moje skromne zdanie

Witam, zaczynam znowu trening... Moje pytania : 1) Chce dodac do niego brzuszki, zastanawiam sie tylko, czy lepiej : a) Robic wiecej serii przy mniejszej ilosci powtorzen (np 6 po 50) b) Zrobic wieksza ilosc powotrzen np 3 po 100... 2) Atakowac brzuszki codziennie, czy np co drugi dzien (zakladajac, ze jestem w stanie zrobic codziennie) ? 3) [...]

co do oponki..to moze aw6 tak duzo na nia nie daje:)..na poczatku widzialem rezultaty glownie w gornej czesci miesni brzucha i dolnej klaty..fat sie pali i dol klaty sie rzezbi :)..a co do dolu to z czasem tez sie pokazuja efekty..gora zawsze jest lepsza od dolnych...:)..a co do tej oponki to ja od razu po Weiderze...robie skrety tylowia z kijem [...]

No to spoko, tak myslalem bo jestem napalony na ten trening bo przed tym treningiem juz dawno nie mialem zakwasow na brzuchu a tu takie mile zaskoczenie, teraz tylko czekam az zwiekszy sie ilosc serii i powtorzen ;] sog ;]